Consejos para un corazón saludable

Su corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo. No sólo es responsable de bombear la sangre a todas las partes de su cuerpo, sino que también es responsable de la recirculación de sangre sin oxígeno y luego recircular una vez que se oxigena. Cualquier problema con este órgano puede conducir a una serie de dolencias, incluyendo un  ataque al corazón  e incluso la muerte. Si bien, hay un montón de cosas que usted puede hacer para mantener su corazón sano, aquí hay 6 maneras naturales para echarle a su corazón una mano:

Ajo
El ajo tiene una serie de propiedades medicinales que la hacen una hierba verdaderamente milagrosa. Los estudios han encontrado que un solo diente de ajo consumido cada día puede ayudar a reducir la producción del colesterol “malo” LDL, aumentar la producción del colesterol “bueno” HDL y también mantener la presión arterial dentro de los límites normales.

Cayena
Es probable que utilice cayena para darle vida a sus comidas pero ¿sabía usted que también es buena para el corazón? Esta especia contiene una sustancia llamada capsaicina que se ha demostrado que mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a mantenerse saludable. Más importante aún, reduce las posibilidades de formación de coágulos de sangre y también disminuye los niveles de colesterol “malo” LDL. En general, la cayena mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y mantiene la presión sanguínea dentro del rango normal.

Jengibre
Aunque es más conocido por sus propiedades digestivas y anti-flatulentos, el jengibre está ganando cada vez más reconocimiento como una hierba que promueve la salud del corazón. Los estudios han demostrado que el jengibre es capaz de prevenir la formación de coágulos, la mejora de la circulación sanguínea y reducir los niveles de colesterol LDL. De hecho, ciertos estudios han encontrado que el jengibre para ser más eficaz que la aspirina como bloqueador de coágulos de sangre.

Te Verde
El té verde se prepara a partir de hojas de té no fermentadas que tienen un ligero sabor amargo. Cuando se compara con el té negro, el té verde es rico en una sustancia antioxidante. Este antioxidante se ha encontrado para mejorar la salud de las células que forman el revestimiento más interno de los vasos sanguíneos y del corazón. El té verde también reduce la formación del colesterol “malo” y evita el aumento de la presión arterial. Se cree que el consumo regular de de té verde puede mantener el corazón y los vasos sanguíneos en buena forma, y puede ayudar a reducir los riesgos de desarrollar enfermedades del corazón. El té verde también tiene efectos secundarios,  así que asegúrese de no abusar de el.

Nueces
El consumo de nueces enteras o aceite de nuez extraído puede ayudar a reducir el riesgo cardiovascular manteniendo de la integridad de los vasos sanguíneos.

Vitamina K
Los individuos con altos niveles de vitamina K experimentan una reducción significativa en las enfermedades del corazón.

Secretos para una buena salud del corazón

– Coma una variedad de alimentos, pero no en exceso: verduras de diferentes colores y frutas, legumbres y leguminosas, productos lácteos bajos en grasa son algunas de las maneras de prevenir que su comida se convierta en aburrida.

– Controle su peso: El sobrepeso puede ser la razón detrás de la presión arterial alta o enfermedades como la diabetes. Para evitar estos problemas, lo mejor es mantener un control sobre su peso. Coma despacio y bocados pequeños, opte por los alimentos bajos en calorías, pero ricos en nutrientes.

– Manténgase lejos de alimentos ricos en grasas: Usar leche y productos lácteos bajos en grasa. Hornee, ase o hierva en lugar de freír.

– Comer alimentos con suficiente fibra: Frutas y verduras como la zanahoria, el pepino y la manzana la contienen en la piel. Ellos deben ser consumidos junto con ella.

– Evite el azúcar en exceso: El azúcar blanco, refrescos, dulces, chocolates, pasteles y galletas deben ser evitados. No coma dulces entre comidas.

– El sodio se debe tomar en menos cantidad: Utilice pequeña cantidad de sal para preparar el plato, trate de usar formas más naturales para dar sabor a los alimentos. Opte por las especias, jugo de limón, tomates y cuajadas.

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– No haga ejercicio al aire libre cuando la temperatura llega a ser extrema: La alta humedad puede causar cansancio más rápidamente. Las temperaturas extremas pueden dificultar la respiración y causar dolor en el pecho. Actividades de interior, como un paseo por un centro comercial son mejores.

– Si su programa de ejercicio se ha interrumpido por unos días debido a una enfermedad, vacaciones, o cualquier otra razón, retomar con un nivel reducido la actividad.

Todavía no está claro cómo el estrés causa las enfermedades del corazón. La mayoría de los expertos admiten que su parte de un efecto de bola de nieve entre la obesidad, la presión arterial, enfermedades del corazón, el tabaquismo, la falta de ejercicio, insomnio, etc. Todas parecen ir de la mano con el estrés y a consecuencia afectan al corazón, por eso tómese con calma las cosas que es imprescindible para tener un corazón sano.

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