Insomnio Remedio Natural

Cambie Su Dieta y Cambie Sus Hábitos

Uno de los principales motivos por las cuales las personas padecen insomnio es porque sus cuerpos están sufriendo algún tipo de desequilibrio. Aunque los motivos pueden cambiar de una persona a otra, el hecho es que el ambiente que nos rodea constantemente está impulsándonos a ese estado desequilibrado. Si estamos padeciendo un desorden de sueño, una de las primeras cosas que debemos intentar hacer es devolver a nuestros cuerpos el equilibrio perdido. Aunque hay muchas diferentes formas de hacerlo, cambiar nuestra dieta es algo que a menudo se nos pasa por alto.

Comer en forma inadecuada realmente puede causar mucho estrago a nuestro cuerpo. La mayoría de nosotros tendemos a comer demás cuando nos sentamos a la mesa y es así que luego nos sentimos cansados y aletargados.

Corregir esto como una cura para insomnio que estamos tratando en verdad que es necesario, ya que esto puede interrumpir nuestro sueño realmente. El sentirnos somnolientos o letárgicos, se debe a que siempre que nosotros consumamos tipos malos de alimentos lo que ocurre realmente es debido a la insulina que está descargándose en nuestro sistema. Esto puede hacernos sentirnos soñolientos a corto plazo pero en verdad el sueño suele interrumpirse y nos da una mala calidad de sueño porque nuestro cuerpo está ocupado digiriendo la comida.

La primera cosa que usted debe hacer es asegurarse que está comiendo comidas que son bajas en su contenido de azúcares. Esto ayudará equilibrar el azúcar de su sangre a lo largo del día e impedirá que haya aumentos anormales en sangre. Usted también debe asegurarse de no comer en  exceso en las horas previas a acostarse, ya que esto puede activar el proceso digestivo y puede despertarlo en la noche. El cuerpo no debe tener que preocuparse por la digestión mientras está durmiendo, ya que esto tenderá a interrumpir nuestro sueño lo que puede traernos como consecuencia otra noche desvelada.
Una última cosa que usted debe hacer es asegurarse que está bebiendo la suficiente agua, debe estar bebiendo el 5% de lo que pesa su cuerpo en litros de agua todos los días para asegurarse de estar bien hidratado. Esto también lo ayudará a recuperar el equilibrio de su cuerpo.

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Otras posibilidades:

El tratamiento holístico para el insomnio es multifacético e incorpora muchos remedios naturales, incluyendo las hierbas medicinales, suplementos vitamínicos y minerales, los cambios de estilo de vida, higiene del sueño, la terapia de masaje, terapia conductual, la meditación, la dieta, el ejercicio, la hipnosis, la acupuntura, la relajación, imaginación guiada, y la homeopatía. Un enfoque de tratamiento está dirigido a impedir todas las posibles causas de insomnio en lugar de simplemente proporcionar un alivio sintomático. A continuación se examinan algunos aspectos importantes sobre prácticas para mejorar el sueño.

 Para Poder Dormir

Mantenga un horario regular para dormir. Levántate a una hora específica cada mañana, sin importar el sueño de la noche anterior para ayudar a configurar su reloj biológico. Para consolidar y profundizar el sueño, restringir la cantidad de sueño que sólo sea lo necesario para sentirse fresco durante el día siguiente. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a conseguir el sueño, sin embargo, el ejercicio vigoroso debe ser completado tres o cuatro horas antes de irse a la cama. Organizar el dormitorio para que sea un ambiente cómodo. Aísle la luz y el sonido mediante el uso de alfombras y cortinas; tapones para los oídos y máscaras para los ojos, pueden ser de ayuda.

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Mantenga la habitación fresca a temperatura moderada. El calor excesivo perturba el sueño.

Evite los líquidos antes de acostarse para reducir al mínimo los viajes nocturnos al baño. Si los líquidos no son un problema, trate de tomar en poca cantidad una bebida caliente (lácteos, arroz, o leche de soya) a la hora de acostarse.

Evite el alcohol, el tabaco y las bebidas con cafeína (especialmente en la noche). Nota: Aunque el alcohol puede ayudar a una persona a caer dormida, hace que el sueño sea fragmentado.

Como medida de lo posible, no llevar los problemas relacionados con el trabajo o la familia a la cama antes de ir a dormir.

Use la habitación para dormir y la actividad sexual solamente. Si no puede dormir, no te enfades contigo mismo; levántese, salga de la habitación, y haga otra actividad como leer o estiramiento. Ocultar el reloj, no mire la hora durante la noche. Evite las siestas de más de una hora o después de la 16:00hs. Apague el teléfono. Pruebe con una técnica de relajación, como por ejemplo, la meditación, el yoga, la relajación muscular progresiva, o un masaje para preparar la mente y el cuerpo para el sueño.

Por último, puede probar para dormir con una infusión hecha en partes iguales de lúpulo, lavanda y manzanilla, o con sales de baño que contengan aceites esenciales relajantes que ayudan a promover el sueño y están disponibles en algunas tiendas de alimentos saludables.

Libro: Insomnio Nunca Más