Prevenir la osteoporosis

Prevenir la osteoporosis

Como prevenir la osteoporosis de manera natural

La osteoporosis es cuando se forman pequeños agujeros o áreas debilitadas en el hueso que pueden conducir a fracturas o dolor. Generalmente se observa en mujeres de más de 50 años de edad y a menudo se desarrolla desapercibida durante muchos años, sin síntomas o molestias hasta que se produce una fractura.

Las principales causas de la osteoporosis son:

  • Inactividad
  • Bajos niveles de vitamina D
  • Estrés emocional
  • Uso prolongado de ciertos medicamentos
  • Envejecimiento
  • Desequilibrios hormonales
  • Uso de esteroides
  • Deficiencias nutricionales

Alimentos para prevenir la osteoporosis

Alimentos ricos en calcio , magnesio , vitamina K, fósforo y vitamina D, todos los cuales son vitales para construir huesos fuertes.
La osteoporosis puede estar relacionada con la inflamación crónica, por lo que las grasas omega-3 ayudan a reducir la inflamación.
Las hortalizas de mar son ricas en minerales que promueven la formación ósea y el calcio. Trate de incluir alga nori,  agar, alga wakame o kombu en su dieta.
Hortalizas de hoja verde  proporcionan a los huesos vitamina K y calcio para mantenerlos fuertes, las verduras de hojas verdes están llenas de estas propiedades.

Alimentos que provocan la osteoporosis

huesos_osteoporosis

  • Alcohol
  • Azúcar
  • Cafeína
  • Bebidas dulces
  • Carne roja procesada

 

 

Los 5 mejores suplementos naturales para la osteoporosis

  • Estroncio (680 mg al día)
    Puede ayudar a mejorar la densidad ósea
  • Magnesio (500 mg al día)
    El magnesio es necesario en el metabolismo para el calcio adecuado.
  • Calcio (1000 mg al día)
    Citrato de calcio que es el que mejor se absorbe.
  • Vitamina K2 (100 mcg diarios)
    Se necesita para formar una proteína crítica en la formación ósea. Un suplemento de vitamina K2 de alta calidad o comer más alimentos ricos en vitamina k .
  • Vitamina D3
    La vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio.

Tratamientos Naturales para la Osteoporosis

Otras dos cosas vitales a considerar para mejorar la densidad ósea son el ejercicio de entrenamiento con pesas y tomar mucho sol.

Paseo mínimo a la semana durante 30 minutos y mínimo dar 20 minutos de sol a nuestra piel diariamente.

Además, las plataformas de vibración 5-20 minutos diarios pueden mejorar la densidad ósea.

Aceites Esenciales para la Osteoporosis

Poner los aceites esenciales tópicamente para los huesos puede aumentar la densidad ósea. Los aceites esenciales tales como ciprés , abeto , y Helichrysum ayudan a fortalecer los huesos. Aplicar los aceites por vía tópica 3 veces al día en el área y también considerar las técnicas curativas como el aromaterapia.

Beneficios de las Alcachofas

Beneficios de las Alcachofas

Los beneficios de las Alcachofas a efectos nutricionales,

se puede decir que se consumen principalmente por sus beneficios asociados a la protección contra varios tipos de cáncer, reforzando la fortaleza del sistema inmunológico, redución del colesterol, y protección contra enfermedades como la diabetes, la arteriosclerosis, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Las alcachofas también han sido durante mucho tiempo utilizadas para la desintoxicación del cuerpo, mejorar la salud del hígado, y ayudar en problemas digestivos como la indigestión, estreñimiento, síndrome del intestino irritable y diarrea.

Las alcachofas son un alimento versátil, y en realidad son una inusual variedad del cardo. Además, este pequeño cardo milagroso puede reducir la presión sanguínea, eliminar la resaca, y estimular la micción. Las alcachofas son bajas en grasas saturadas y colesterol, mientras que son una rica fuente de fibra, vitaminas y minerales.

Datos Nutricionales-Alcachofas

Contiene vitaminas que incluyen la vitamina C, tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, vitamina B-6, B-12, A, E, D y vitamina K. Las alcachofas también proporcionan minerales como el calcio, hierro, zinc, sodio, potasio, manganeso, fósforo y zinc.

Beneficios de las Alcachofas para la salud

Beneficios de las Alcachofas en la Prevención del Cáncer:

Las alcachofas tienen los niveles de antioxidantes en una clasificación Nº7 de entre 1.000 plantas de diferentes tipos de alimentos. Los antioxidantes son uno de los medios principales de defensa para el sistema inmune contra los efectos de los radicales libres, planta alcachofa

subproductos naturales del metabolismo celular que pueden conducir a una serie de situaciones peligrosas y enfermedades, incluyendo el cáncer y las enfermedades del corazón, entre otras. Las propiedades antioxidantes de las alcachofas provienen de varias fuentes, una de las cuales son los polifenoles, que se encuentran en gran número en las alcachofas. Los polifenoles tienen cualidades quimiopreventivas, lo que significa que pueden ralentizar, detener o revertir completamente los efectos del cáncer en algunos pacientes . Sus altos niveles de quercetina y la rutina, dos antioxidantes específicos han demostrado reducir las posibilidades de desarrollar dicha enfermedad.

Beneficios de las Alcachofas por su contenido de Vitamina-C:

Es también un antioxidante bien conocido, y se encuentra en niveles significativos en las alcachofas. La Vitamina-C ha demostrado desalentar activamente condiciones como la mucositis y la fibrosis, y también para reducir las probabilidades de cáncer de mama.

Beneficios de las Alcachofas en la Salud del Corazón:

Aparte de sus impresionantes habilidades en la lucha contra el cáncer, las alcachofas también se consideran una suplemento saludable a su dieta para el corazón. Se ha encontrado que ciertos ingredientes en las hojas de las alcachofas para reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL, o el ácido graso omega-3). El colesterol es un tipo de grasa que se acumula dentro de las arterias del sistema cardiovascular, bloquea el flujo de la sangre, eleva la presión arterial, y puede llevar a potentiar ataques cardiacos fatales y accidentes cerebrovasculares. Cualquier método para reducir el colesterol malo vale la pena, por lo que darle una oportunidad a las alcachofas para mejorar la salud del corazón.

Beneficios de las Alcachofas para la Presión Arterial:

Las alcachofas son una rica fuente de potasio, un mineral esencial que tiene impacto en muchos órganos del cuerpo. El potasio ayuda a neutralizar los efectos del exceso de sodio, que es conocido por el aumento de la presión arterial . Por lo tanto, las alcachofas actúan como vasodilatador y es especialmente útil para aquellos que ya están tomando medicamentos para la hipertensión para prevenir los efectos de la deficiencia de potasio. También se anima a los diabéticos a comer alcachofas para prevenir las complicaciones asociadas con la presión arterial y la enfermedad. Por último, una reducción en la presión arterial puede reducir las posibilidades de ataques cardíacos y enfermedad coronarias.

Beneficios de las Alcachofas en Problemas Digestivos:

Son una rica fuente de fibra dietética , es uno de los productos nutricionales más beneficiosos para mejorar la salud y la funcionalidad de su sistema digestivo. La fibra le agrega volumen a los alimentos que se consumen, lo que ayuda a mantener el movimiento del intestino regularmente, disminuye los síntomas del estreñimiento, la fibra puede reducir las posibilidades de una variedad de cánceres de estómago e intestinales, así como hinchazón, calambres, exceso de flatulencia, y malestar general en el estómago. Por otra parte, si usted tiene problemas con heces blandas o diarrea, la fibra puede absorber el exceso de líquido y formar movimientos de intestino sanos y predecibles en los pacientes.

La fibra también actúa para limpiar el exceso de colesterol LDL, limpiando de este modo las arterias y reducir aún más sus posibilidades de enfermedades del corazón.

Beneficios de las Alcachofas en la Salud del Hígado:

Las alcachofas se ha utilizado como tónicos para el hígado durante siglos. Dos antioxidantes (otra vez) que se encuentran en las alcachofas, la cinarina y silimarina, han demostrado mejorar la salud general del hígado a través de la reducción de la presencia de toxinas y facilitando su eliminación por el hígado y el cuerpo.

Beneficios de las Alcachofas para las Resacas:

Como se mencionó anteriormente, las alcachofas pueden ser un gran bálsamo para el hígado, y puede reducir cualquier bloqueo, así como reducir los niveles de toxinas en la sangre mediante la eliminación de ellas rápidamente del cuerpo. Por lo tanto, las alcachofas para hacer una cura para la resaca es perfecta, y algunas personas optan por masticar algunas hojas de alcachofa después de una noche de haber bebido en exceso.

Beneficios de las Alcachofas en la Salud Ósea:

Las alcachofas son unas de los mejores alimentos en el mercado para la adquisición de vitaminas y minerales, particularmente los minerales como el magnesio, fósforo y manganeso. Estos minerales son partes esenciales en el aumento de la salud ósea y la densidad, reduciendo así las posibilidades de enfermedades como la osteoporosis.

Beneficios de las Alcachofas en Funciones Metabólicas:

Magnesio y manganeso son tanto partes esenciales de los procesos metabólicos del cuerpo, y que también se encuentran en cantidades significativas en las alcachofas. El magnesio es una parte importante de la síntesis de proteínas en todo el cuerpo, así como la optimización de la ingesta de calcio en el cuerpo, para fortalecer aún más huesos.

El manganeso es un poco más complicado que el magnesio, y que impacta las tasas metabólicas de colesterol, aminoácidos y carbohidratos.

Beneficios de las Alcachofas La Función Cerebral:

Hay una serie de aspectos de las alcachofas que las hace beneficiosas para la salud del cerebro, incluyendo su calidad de vasodilatador que permite más oxígeno al cerebro para alcanzar una función cognitiva elevada, por otro lado el fósforo, un mineral esencial que se encuentra en las alcachofas y es también requerido por las células cerebrales. Las deficiencias de fósforo se han asociado con una disminución importante de la capacidad cognitiva, por lo que si quieres mantener tu cerebro sano y funcionando a toda máquina, come la próxima alcachofa que veas!

Alcachofas-SUGERENCIAS

Aunque estos beneficios de las alcachofas parecen enormes, hay peligros conectados a casi cualquier alimento, y es importante hacer su propia valoración. Algunas personas son sensibles a los efectos de la alcachofa debido a alergias, sobre todo en términos del extracto de hoja de alcachofa, ya que está en una forma muy concentrada. Las alcachofas son técnicamente un cardo, que están estrechamente relacionados con la ambrosía, margaritas, caléndulas o crisantemos. Muchas personas que sufren de estas alergias pueden tener una mala experiencia con las alcachofas.

Los pacientes con enfermedad hepática o de la vesícula biliar no deberían agregar las alcachofas a su dieta, ya que pueden agravar en ciertos aspectos negativos la enfermedad. Se debe utilizar como un método preventivo para una enfermedad del hígado y la vesícula biliar, no como una cura. Por último, hace que la gente orine con más frecuencia, por lo que si usted ya sufre de una vejiga hiperactiva, las alcachofas podrían empeorar la situación.

Aparte de esas advertencias específicas, las alcachofas son un elemento valioso e insustituible de la cocina, comer y mantenerse saludable!

Foto: Rebecca Siegel

La vitamina K fortalece los huesos mejor que el calcio

La vitamina K fortalece los huesos mejor que el calcio

La vitamina K.

Mucha gente acude inmediatamente al calcio o lácteos en forma de suplementos con el fin de fortalecer la estructura ósea y prevenir la osteoporosis . Sin embargo, esas fuentes de calcio no son ni la única ni la mejor manera de contribuir en la salud ósea. De hecho, es la vitamina K2 que ayuda a aumentar la densidad ósea y a prevenir la osteoporosis.

Según estudios, hombres y mujeres con mayor consumo de vitamina K2 son 65% menos propensos a sufrir una fractura de cadera en comparación con aquellos con menor ingesta de vitamina K2.

La vitamina K juega un papel principal en la prevención de los siguientes problemas comúnmente asociados con el envejecimiento:

La osteoporosis y huesos deteriorados
Endurecimiento de las arterias
Cáncer

Cuando el cuerpo carece de suficiente vitamina K2, entra en modo de emergencia manteniendo solamente las funciones necesarias para la supervivencia inmediata. El resultado es que los procesos vitales se descomponen dejando al cuerpo vulnerable a la debilidad de los huesos, cáncer y problemas arteriales.

¿Está ingeriendo suficiente vitamina K su cuerpo en su dieta o se está agotando en silencio, dejando que corra mayor riesgo de enfermedad peligrosa?

Las causas más comunes de deficiencias de vitamina K

La mala alimentación es uno de los factores mas importantes que juegan en una deficiencia de la vitamina K (así como otras vitaminas importantes). Hay algunos comunes contribuyentes que favorecen a la deficiencia de la vitamina K. Alguno de éstos son:

radiografía huesosEl uso a largo plazo de antibióticos
Los problemas intestinales, como una enfermedad inflamatoria intestinal crónica
Medicamentos reductores del Colesterol

Básicamente ya que la vitamina K es producida por bacterias en el intestino, cualquier interrupción en el intestino puede dar lugar a una disminución de la capacidad del cuerpo para absorber o producir vitamina K.

 

Esto puede ocurrir en cualquier problema de los intestinos, así como en el consumo de alimentos, tales como aceites vegetales hidrogenados que influyen sobre la absorción de la vitamina K y la capacidad del cuerpo para utilizarla.

Al igual que con cualquier vitamina, mineral u otro nutriente, los alimentos frescos, enteros son la mejor fuente. Junto con ello obtendrá más nutrientes y todo lo que su cuerpo necesita para asimilar correctamente.

Fuentes de alimento con vitamina K

Las mejores fuentes alimenticias de vitamina K son los vegetales de hojas verdes.

Hay otros alimentos que ofrecen vitamina K también:

-Espinacas
-Col rizada
-Brócoli
-Coles de Bruselas
-Repollo
-Coliflor
-Soja
-Leche de vaca
-Lechuga
-Espárragos
Perejil
El té verde
-Lentejas
-Guisantes partidos

Hacer hincapié en que el consumo de una variedad de estos alimentos en su dieta diaria es la mejor manera de obtener la vitamina K. Sin embargo, si por alguna razón usted no puede consumir estos o no son suficientes, considere complementar algún suplemento de alta calidad en vitamina K . Hablando en términos generales una deficiencia en vitamina K es generalmente debida a un problema con la absorción en lugar de una falta en la dieta.

Los síntomas de una deficiencia de vitamina K puede incluir:

-Fácil aparición de moretones
-Hemorragia digestiva
-Hemorragias nasales
-Sangrado menstrual abundante
-Sangre en la orina

Las personas con determinadas enfermedades son más propensos a ser deficientes en vitamina K. Estos por nombrar algunos incluyen: enfermedad celíaca, enfermedad inflamatoria intestinal crónica, fibrosis quística, colestasis…

A pesar del hecho de que la vitamina K es una vitamina soluble en grasa y no hay problemas de toxicidad conocida o documentadas, no se recomienda tomar suplementos de esta vitamina si está tomando medicamentos anticoagulantes.

Si usted no está seguro si tiene una deficiencia de esta vitamina pregunte a su médico que puede mandarle exámenes para determinar con certeza si usted es deficiente o no. También le puede ayudar y guiar si fuese necesario y llegar a la raíz que causa la deficiencia.

Pin It on Pinterest