Prevenir la osteoporosis
Como prevenir la osteoporosis de manera natural
La osteoporosis es cuando se forman pequeños agujeros o áreas debilitadas en el hueso que pueden conducir a fracturas o dolor. Generalmente se observa en mujeres de más de 50 años de edad y a menudo se desarrolla desapercibida durante muchos años, sin síntomas o molestias hasta que se produce una fractura.
Las principales causas de la osteoporosis son:
- Inactividad
- Bajos niveles de vitamina D
- Estrés emocional
- Uso prolongado de ciertos medicamentos
- Envejecimiento
- Desequilibrios hormonales
- Uso de esteroides
- Deficiencias nutricionales
Alimentos para prevenir la osteoporosis
Alimentos ricos en calcio , magnesio , vitamina K, fósforo y vitamina D, todos los cuales son vitales para construir huesos fuertes.
La osteoporosis puede estar relacionada con la inflamación crónica, por lo que las grasas omega-3 ayudan a reducir la inflamación.
Las hortalizas de mar son ricas en minerales que promueven la formación ósea y el calcio. Trate de incluir alga nori, agar, alga wakame o kombu en su dieta.
Hortalizas de hoja verde proporcionan a los huesos vitamina K y calcio para mantenerlos fuertes, las verduras de hojas verdes están llenas de estas propiedades.
Alimentos que provocan la osteoporosis
- Alcohol
- Azúcar
- Cafeína
- Bebidas dulces
- Carne roja procesada
Los 5 mejores suplementos naturales para la osteoporosis
- Estroncio (680 mg al día)
Puede ayudar a mejorar la densidad ósea - Magnesio (500 mg al día)
El magnesio es necesario en el metabolismo para el calcio adecuado. - Calcio (1000 mg al día)
Citrato de calcio que es el que mejor se absorbe. - Vitamina K2 (100 mcg diarios)
Se necesita para formar una proteína crítica en la formación ósea. Un suplemento de vitamina K2 de alta calidad o comer más alimentos ricos en vitamina k . - Vitamina D3
La vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio.
Tratamientos Naturales para la Osteoporosis
Otras dos cosas vitales a considerar para mejorar la densidad ósea son el ejercicio de entrenamiento con pesas y tomar mucho sol.
Paseo mínimo a la semana durante 30 minutos y mínimo dar 20 minutos de sol a nuestra piel diariamente.
Además, las plataformas de vibración 5-20 minutos diarios pueden mejorar la densidad ósea.
Aceites Esenciales para la Osteoporosis
Poner los aceites esenciales tópicamente para los huesos puede aumentar la densidad ósea. Los aceites esenciales tales como ciprés , abeto , y Helichrysum ayudan a fortalecer los huesos. Aplicar los aceites por vía tópica 3 veces al día en el área y también considerar las técnicas curativas como el aromaterapia.