¿Quién no quiere un vientre plano?

Las personas desesperadas por perder peso voluntariamente se dejan morir de hambre, toman suplementos caros o hacen la última dieta de moda que promete darles esa figura perfecta en 30 días. Afortunadamente, la grasa del vientre es metabólicamente activa y más fácil de perder. Sin embargo, si la nutrición adecuada no es observada y el régimen está hecho en dietas bajas en calorías, la pérdida de peso puede no llegar dentro de los plazos deseados.

El hambre y la privación de calorías eventualmente entrarán en funcionamiento si se enfrentan a personas que hacen dieta, las comidas favoritas que han estado evitando le darán la tentación de zambullirse en la primera oportunidad. La probabilidad de ganar más peso de lo que originalmente haya perdido no es descabellada.

Comer una dieta de calorías controladas y 60 minutos de actividad diaria de ejercicio moderado dará lugar a la pérdida de peso y puede incluso ayudar con el mantenimiento del peso deseado. De hecho, el ejercicio aeróbico intenso dará lugar a ser más delgados alrededor del abdomen.

Es importante recordar que mantener el metabolismo del cuerpo para que el cuerpo queme calorías constantemente le impide entrar en el modo de almacenamiento de grasa que causa aumento de peso innecesario.

¿Por qué el ejercicio es necesario?

La mayoría de las personas involucradas en la pérdida de peso creen que se trata de las calorías. Si usted quema más calorías que las que ingiere, se pierde peso. Si usted ingiere más calorías de las que puede quemar, el cuerpo gana grasa. Aunque esta pieza de la lógica puede tener sentido, es cierto sólo en parte. Lo que quema calorías sin parar es en realidad la masa magra del músculo debajo de la grasa corporal que permite una mayor ingesta de calorías sin ganar peso.

De hecho el cuerpo se adapta a los cambios que sufre. Bajar de peso sin hacer ejercicio aumenta el riesgo de perder masa corporal magra, ralentizando el metabolismo y poner el cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa. Las personas que han perdido grasa corporal y la masa muscular puede notar que ellos no tienen la masa muscular que una vez tuvieron. Peor aún, una vez que se coma en exceso tan siquiera un poco, empiezan a llenarse de grasa en el cuerpo una vez más.

La construcción de la masa muscular

Una cosa importante a recordar cuando se someten a un programa de pérdida de peso es entender lo que hay que hacer. Las metas realistas y alcanzables pueden ayudar en la construcción de la confianza necesaria para dar el salto necesario para el logro de un peso deseado.

Investigadores analizaron a algunos populares ejercicios abdominales. Los resultados del estudio revelaron que los ejercicios que requieren estabilización constante abdominal y la rotación del cuerpo resultó desarrollar más musculatura en el abdomen.

A continuación se presentan los cinco primeros ejercicios de vientre como clasificados por el estudio:

1. El ejercicio de bicicleta – para focalizar mejor los músculos de seis paquetes y los oblicuos. Para ello ejercicio , entrar en una posición de decúbito supino con las manos en la parte posterior de su cabeza. Trae las rodillas hacia el pecho mientras levanta los hombros del suelo. Poco a poco llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estira la pierna derecha. Cambie de lado y continuar con un movimiento de pedaleo. Consigue 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.

2. Silla director – Este ejercicio requiere de una silla de director, que se encuentra comúnmente en los gimnasios. Para hacer este ejercicio, levante las rodillas hasta el pecho para contraer los abdominales luego los baja con la espalda hacia abajo. Consigue 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.

3. Ejercicio con pelota – Para este ejercicio, es necesario una pelota. Para hacer este ejercicio, ponga la pelota en la parte baja de su espalda. Coloque las manos detrás de la cabeza. Para levantar el torso de la bola, contraiga los abdominales para tirar de la parte inferior de la caja torácica hacia las caderas. Consigue 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.

4 Piernas Verticales -. Realizar este ejercicio es similar a hacer un cruce de piernas, excepto que las piernas estarán hacia arriba, lo que obligará a trabajar los abdominales. Para ello, se encuentran en el suelo con las piernas hacia arriba, con las rodillas cruzadas, y coloca las manos debajo de la cabeza. Levantar los hombros del suelo y mantener las piernas en una posición fija. Consigue 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.

5. Brazo largo –  Para ello, se encuentran en el suelo o en una colchoneta a continuación, extender los brazos hacia atrás, manteniéndolos pegados al lado de las orejas. Lentamente levantar el torso del piso con cuidado de ir manteniendo los brazos rectos. Consigue 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.

Sascha Wenninger

La mejor estrategia para la pérdida de peso es de observar una dieta saludable junto con un ejercicio de al menos una hora al día. Aunque no existe una forma segura de hacer frente a la grasa del vientre , hay una serie de actividades entre las que elegir y disfrutar. Siempre y cuando uno se está divirtiendo, usted puede perder peso sin darse cuenta. Es importante buscar un ejercicio que disfrute. Si los ejercicios sugeridos más arriba no se adaptan a su gusto, dar una caminata, nadar o andar en bicicleta son tan eficaces en la quema de grasa y tonificación de los músculos.